Publicado: 27 de Febrero de 2017

La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina.

Los aminoácidos son los bloques básicos que forman la proteína. El cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día (+/- 1g), y el resto debe aportarse a través de la dieta o suplementación.

La carne y pescado son las principales fuentes. Por algo su nombre deriva de “kreas“, carne en griego.

Ningún alimento vegetal tiene creatina, por eso los vegetarianos tienen menores niveles, y en ellos la suplementación mejora el rendimiento y cognitivo más que en omnívoros.

La recomendación general es tomar 5g diarios.

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